2 июня - День здорового питания и отказа от излишеств в еде
2023-06-02
Праздник напоминает нам о том, «Мы — то, что мы едим». День здорового питания существует для того, чтобы напомнить нам о том, что мы ответственны за то, чем насыщаем свой организм. День здорового питания - это праздник, где нет места обильным традиционным застольям и гастрономическим излишествам.
Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека. По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека.
Люди порой едят не потому, что голодны, а потому, что не удовлетворены жизнью, не могут найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации. Пища служит обеспечением не физиологической, а эмоциональной потребности: в любви, безопасности, принятии, эмоционального удовлетворения.
По данным Института питания, в России избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет. Избыточный вес и ожирение являются пусковыми факторами риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, опухолей молочной железы и предстательной железы. А начинается всё с невнимания к рациону, переедания и несбалансированного состава меню.
Рациональное питание является одним из важнейших аспектов образа жизни человека и факторов его здоровья. Основными принципами рационального питания являются: умеренность, разнообразие и режим потребления пищи. Нарушение этих принципов приводит к развитию избыточного веса и ожирения, увеличению риска развития хронических неинфекционных заболеваний.
Сделайте первый шаг к стройному телу и хорошему самочувствию:
Соблюдайте энергетический баланс
Необходимо повышать свои энергозатраты и вести более активный образ жизни. Если это не возможно, то тогда необходимо снизить калорийность своего питания.
Питание должно быть разнообразным и полноценным
Человеческому организму для нормального функционирования необходимо огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в Вашем рационе. Также следует сократить потребление соли и сахара.
Ешьте несколько раз в день
Кушать необходимо не менее 3-4 раз в день, но небольшими порциями и в одно и то же время. Первый прием пищи должен быть завтрак, а последний не позднее чем за 2 часа до сна.
Соблюдайте повседневный питьевой режим
Для правильного обмена веществ необходима чистая вода. Количество воды необходимое организму в сутки можно рассчитать самостоятельно: на каждый килограмм веса нужно 30 мл. воды. На жаре, при активной физической нагрузке, при заболеваниях с повышением температуры количество употребляемой воды увеличивается.
Правила здорового питания:
| Вкусно и полезно | Вредно |
|---|---|
|
|
